大家平時睡覺喜歡用什么睡姿入睡呢?

有些人可能需要保持特定的姿勢才能入睡，而這些姿勢則可能“五花八門”，其中可能有這些，看你有嗎?

夾被子式睡姿：非常有安全感的睡姿，用腿夾著被子，手抱著被子睡覺;

玩偶式睡姿：要么抱著抱枕，要么抱著玩偶，總是就是要抱點東西睡覺，否則沒有安全感;

飛天式睡姿：要點是一只腿蜷縮，且必須抬高，一只腿伸直，而且是必須伸到最直;

芭蕾式睡姿：上半身平躺，一條腿收起來，一只手往頭頂處舉起，一只手向一側延展。

安詳式睡姿：又名“白雪公主躺棺材”“入殮式睡姿”，一臉放松，面朝上，手放在肚子上，呈平躺。

而除了睡覺姿勢，似乎還有一種說法是“睡覺朝向”，即睡覺的時候不能"腳朝西頭朝東"，而是“頭北腳南”最好，這種說法真的有講究嗎?

一、睡覺朝哪個方向睡比較好?

“睡覺時頭北腳南”的說法源于地球磁場，說法稱，“朝南北睡，才是順應磁場節奏，更有利于睡眠，而東西睡，則穿插磁場，受到影響容易引起失眠”。似乎很有道理，真是如此嗎?

首先，我們來了解一下地球磁場。

地球南北磁極，并不是正南北，而是有一定的傾斜角度的。而且同一個點上的地球磁力線方向，在一年四季都會出現變化。顯然，房子是不可能隨時改變方向的，也沒有人會天天調整床的方向。

有學者認為，睡眠最好能沿著磁力線方向，但若是方向不一致，可能會受到磁場力影響，但這種影響非常小，個體可能無法察覺。

不過由于地磁和睡眠并沒有直接相關證據，無法給出明確定論，很難去定義朝向與睡眠的關系。

所以，比起所謂的“睡覺朝向”，找對適合自己的睡覺姿勢，才是提高睡眠質量的關鍵。

二、睡姿不對，身體遭罪!哪種姿勢最健康?

睡姿不對可能會有什么后果呢?新聞曾報道一18歲少女，因長期固定單一方向入睡，最終導致腰椎和脊柱發生了側彎。

睡姿給身體帶來的影響是潛移默化的，常見的睡姿有側臥、仰臥和俯臥，哪種姿勢最健康呢?

1、側臥

左側臥

左側臥的優點就是有助于舒暢呼吸，但易壓迫一側臉，易造成臉部不對稱。

適宜人群：胃酸過多、反酸燒心、懷孕后期的人群。

右側臥

好處是可以平穩心跳、保護大腦，是最推薦的睡姿。同樣，長期右側臥容易導致臉部部隊稱。

適宜大部分人群，尤其是心臟病患者、胃炎、消化功能差的人群。

需要注意的是，不管是左側臥還是右側臥，睡覺時最好將腿稍微彎曲，在兩膝之間放一個枕頭，有助減輕骨盆扭轉對脊柱產生的壓力。

2、仰臥

仰臥睡有助于緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫，但舌根可能會因為重力而壓住咽部，引起打鼾。適宜腦血栓、關節不好、腰間盤突出的人群。

仰臥睡時，手臂放在身體兩側，最好在膝蓋下放一個薄枕頭，讓背部獲得更多的支撐。

俯臥則是最不推薦的睡姿，人體在俯臥睡時，易壓迫胸部，增加關節壓力，影響呼吸。

除了俯臥，蜷縮式睡姿、頭蓋到被子里、枕著手睡等睡姿，都會對身體某一器官或神經起到壓迫作用，影響睡眠質量。

三、怎么睡得更香?送你一份“助眠攻略”

睡眠質量除了跟睡姿有關，還受到睡眠時間、環境、溫度等影響。想要好好的睡一覺，應該怎么做?

1、保證每天睡6小時

調查數據顯示，一天睡眠不足6小時，身體癥狀會急速惡化，負面情緒可增加22%，證明情緒減少4%，身體癥狀數量增加14%，嚴重程度增加6%。

2、打造舒適的睡眠環境

環境對睡眠的影響是潛移默化的，建議入睡前應該營造一個好的睡眠環境。

比如關閉燈光、拉好窗簾、關閉電子設備，保證安靜;室溫20°是最舒適的睡眠溫度;枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當。

3、保護天然“褪黑素”

褪黑素是大腦分泌的一種激素，它掌管人體睡眠節律，能有效延長睡眠質量。但隨著年齡增長，褪黑素分泌也明顯下降。

因此建議對于褪黑素有明顯減退的人群，可以藥劑或食用天然食物補充，如核桃、芝麻、燕麥等，都可以促進人體褪黑素分泌。

4、治療慢性疾病

部分疾病，如泌尿系統、呼吸系統疾病會影響睡眠質量，患者應盡早治療基礎疾病，才能幫助恢復睡覺，改變惡性循環。

人類的睡姿千奇百怪，你平日都用哪種姿勢入睡呢?睡姿對于身體的影響，比你想象中更大，若你感覺到睡覺時，有呼吸困難、身體麻木、頭頸酸痛、腰背疼痛，還是要盡早糾正自己的睡姿哦。

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