眾所周知，蹲馬步有很多的好處，但是，也是需要使用正確姿勢的情況下，否則蹲馬步不僅不會對身體有好處，還會損害我們的膝蓋。那么，蹲馬步的正確姿勢到底是什么呢?長期蹲馬步有哪些功效呢?在蹲馬步的時候我們應該注意些什么?

蹲馬步的好處

1、蹲馬步能夠很好地鍛煉腿上的肌肉，使得腿部更加有力量。同時，蹲馬步還能夠增強腰部力量。

2、蹲馬步考驗人的平衡能力，所以長時間蹲馬步，能夠增強身體的穩定性，使得自身的平衡力更好，特別適合體操表演的人。

3、蹲馬步還能夠調解人的氣血。

4、蹲馬步能夠鍛煉人的精氣神，使得人更加有精神。

5、蹲馬步要長期保持同一姿勢，磨煉了人的意志，提高了人的忍耐力。

6、長期蹲馬步樁，能夠鍛煉人體的內臟功能，增強內分泌功能。

7、體虛的人通過蹲馬步能夠使自己更加強壯。

8、男性長期用正確的姿勢蹲馬步，可以壯腎腰。

9、通過蹲馬步，可以鍛煉胸部及腹部的肌肉，從而增強胸腹部的抗擊打能力。

10、保持正確的姿勢蹲馬步，能夠改善我們的脊椎問題，緩解脊椎疼痛。

11、蹲馬步可以瘦腿，鍛煉臀部肌肉，從而起到減肥和塑型的效果。

12、蹲馬步可以鍛煉盆腔肌肉，從而增強性欲，改善性生活。

13、蹲馬步能夠使得我們的大腦飛速運轉，思考問題的時候大腦變得靈活，進而提高智力。

14、愈病作用。蹲馬步可以調解氣血和精神，鍛煉內臟器官，鍛煉全身，對生病的初愈的人有很好地康復作用。

15、蹲馬步可以使肌肉通過這類耐力性鍛煉，對人的身體產生抑制性保護作用。

16、蹲馬步可以鍛煉盆底肌肉，從而更好地控制射精。

17、蹲馬步通過改善前列腺的血液循環，進而能夠緩解前列腺。

18、蹲馬步能夠控制呼吸，鍛煉肺部功能，從而增加肺活量。

經常蹲馬步的壞處

1、經常蹲馬步時會增加膝關節、踝關節、髖關節的承受壓力，如果蹲馬步的姿勢不正確，就會傷害這些關節。

2、老人蹲馬步的時候如果不注意保暖，就很有可能因為運動出汗，導致著涼感冒。

3、蹲馬步前，一定要注意做一些熱身活動，要注意幅度，避免肌肉拉傷。

4、蹲馬步的時候人的大部分重量都在兩個膝蓋上，如果不采用專業的蹲馬步姿勢，一定會加大膝蓋的負擔，時間一長，就會損害我們的膝蓋，加重我們膝關節的痛苦。

5、蹲馬步對于人體是有一定的好處，但是這種效果不是通過短時間就能體現出來的，必須經過長時間的鍛煉，才能起一定的作用。

蹲馬步的正確姿勢

通過蹲馬步，能起到強身健體的效果，但是也必須保持正確的姿勢才行。

蹲馬步的時候要讓兩腿自然平行開立，兩腳間的距離應該和兩肩齊寬，然后慢慢的向下蹲，蹲的時候要讓兩個腳的腳尖平行向前，大腿要與地面保持相對平行的效果。蹲馬步的時候，不要讓臀部突出，胯部要向前內收。剛開始的時候，保持幾分鐘就可以了，長時間的堅持蹲馬步，就會有一定的效果了。

蹲馬步一次多久適合

剛開始蹲馬步的時候，要根據自身的承受能力，保持幾分鐘就可以了，隨著時間的鍛煉，可以增加蹲馬步的時間，直至蹲到半個小時左右。

蹲馬步屬于無氧運動，所以，蹲一段時間，就要休息一下。蹲馬步的時候不可以著急，要慢慢來，蹲一會兒，當有腫脹感覺的時候，就停下來，讓肌肉放松一下。

蹲馬步傷膝蓋嗎

蹲馬步的時候，一定要保持正確的姿勢，否則會傷到膝蓋。

蹲馬步的時候，一定要注意不能讓膝蓋內扣。因為膝蓋內扣，會使得全身的重量放在膝蓋上。

哪些人不適合蹲馬步

1、因為老年人的關節功能發生變化，所以老年人在蹲馬步的時候不要像年輕人那樣，長時間的鍛煉，應該注意休息時間。老年人在蹲馬步前進行拉伸運動的時候一定要注意力度，老年人蹲馬步一定要注意保暖。

2、來月經的女人不能蹲馬步。來月經的時候，如果蹲馬步，會加重痛經。蹲馬步能夠調節氣血，月經期的女人蹲馬步，會加大月經量，還有可能延長月經時間。

3、有心臟病的患者，不能蹲馬步。因為蹲馬步，能夠調解氣血，加快血流速度，如果心臟病患者蹲馬步，很有可能加重心臟的負擔，從而危及生命。

蹲馬步鍛煉哪里

1、蹲馬步可以鍛煉腿部股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉。蹲馬步的時候，人的身體處于半蹲，這時候可以刺激腿部股四頭肌、股二頭肌自己小腿肌肉，從而達到鍛煉腿部肌肉的效果。

2、蹲馬步可以鍛煉臀部。蹲馬步的時候，人的身體重心下移，使得臀部肌肉呈現緊繃狀態。所以蹲馬步可以鍛煉臀部，使得臀部的肌肉更加緊實有彈性。想要塑型美臀的人，可以通過蹲馬步達到這種效果。

3、蹲馬步可以鍛煉腰腹部。蹲馬步的時候，人的腹部呈現緊繃狀態。所以蹲馬步可以鍛煉腰部，使得腰部的肌肉緊實。想要瘦腹部的人，可以通過蹲馬步，達到這個效果。

4、蹲馬步可以鍛煉背部。蹲馬步的正確姿勢是不能駝背的，所以就鍛煉了背部肌肉。長時間蹲馬步，就能起到很好的美背作用。

5、蹲馬步可以鍛煉胸腹部。長時間使用正確的姿勢蹲馬步，能夠緊實胸腹部肌肉，從而增強胸腹部的抗打擊能力。

6、蹲馬步可以鍛煉內臟功能。蹲馬步能夠使得人體的內臟功能得到改善，能夠加強人的肺活量。

7、蹲馬步可以鍛煉胯部。蹲馬步的時候，為了保持人身體的平衡，胯部會緊繃，所以蹲馬步能鍛煉胯部。

蹲馬步的注意事項

1、我們在蹲馬步之前，一定要進行熱身運動，拉伸腿部肌肉，以免出現腿部肌肉抽筋的現象。

2、在進行蹲馬步的時候，一定要注意根據自身的身體情況進行。初學者可以蹲幾分鐘，隨著時間的推移，蹲馬步的數量可以逐漸增加。記住蹲馬步的時候，如果感覺肌肉脹痛，就停下來歇一會，然后再繼續蹲馬步，長期適度得堅持下去，注意休息，就能起到強身健體的效果。

3、蹲馬步的時候，如果感覺累了渴了，就停下來休息，喝點白開水，一定不要喝涼的水。同時，喝水的時候要慢慢的喝，否則會加重肺部負擔。

4、如果患有心臟病就不能蹲馬路，否則會感覺到身體不適，嚴重的會危及生命。

5、月經期間的女性，千萬要注意，不要去蹲馬步，否則會加重痛經，加大月經的量，延長月經時間。

6、老人在蹲馬步前要用適當的力度做拉伸運動，千萬不要幅度過大，從而損傷關節及肌肉。同時冬天蹲馬步的時候，要注意身體的保暖，避免出汗引發感冒。