TOP5：金雞獨立

金雞獨立很明顯是一個訓練平衡能力的動作，如何提升彈跳能力呢?因為想要跳得高，除了力量、速度和協調性以外，還有一項很關鍵的就是平衡能力，如果平衡能力不夠，做出的動作是松散不成型的，不僅無法跳的更高，更不可能在空中形成任何的對抗優勢。金雞獨立能夠幫助提高人體的平衡能力，練好之后有助于助跑起跳，更有助于提高空中的對抗能力。

TOP4：重球摸高

還在猶豫為何拿球就跳不起來嗎?還在猶豫為何練了高抓，頸前杠鈴借力推舉后這個問題還存在?那就要反思一下你是否有訓練重球摸高了!高抓，借力推舉即使與彈跳力再相似，也無法替代重球摸高這樣直接性的針對訓練。如果你不注意這種進階的訓練方法，那么你的協調性，爆發力便無從體現，更無從發揮。同樣，也不要只糾結于這種進階的訓練方法，從而忽略了最根本的訓練，比如高抓，借力推舉等等。

有很多人空手還能跳的挺高，可是一旦持球就跳不起來了，有的人可能會覺得是不是自己的高抓、頸前杠鈴借力推舉出了問題，其實不是的，這兩種訓練方法即使動作也彈跳再相似，也無法完全替代重球摸高這樣最直接的針對訓練，如果你沒注意這樣進階的訓練方式，那你的協調性和爆發力就很難體現出來。另一方面看也不要一味的追求進階訓練方法，而忽視了根本的訓練。

TOP3：髖部柔韌性

有的球員能在空中做出很多“折疊”“拉桿”的動作，空中的躲閃能力很強，根本原因就是髖部的柔韌性，如果髖部僵硬，那么久很難擁有超出常人的彈跳水平，更不會有優秀的運動能力。

TOP2：杠鈴全蹲

杠鈴全蹲可以算是很多彈跳動作的訓練源頭，有人覺得這項訓練價值不高，其實是錯誤的看法，甚至有一些教練也放棄這種訓練方式，采用別的訓練來替代。但是仔細觀察其實能發現，替代的運動都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用來提高腿部力量。

TOP1：反向提踵

反向提踵是最被忽視的一項提高彈跳的訓練，很多訓練者都沒有練習到這一項，實際上它對于提高彈跳的價值是非常的大。反向提踵提高了小腿屈肌的力量，屈肌是在運動急停、制動時候發力的部位，急走發力時用的則是伸肌。有的訓練者頻繁練習提踵，但是彈跳并沒有顯著提高，就是因為只鍛煉了伸，沒有鍛煉到屈。有的人認為彈跳就是最后的一下，就是伸的那一下，爆發力夠足就能達到效果。然而在助跑的階段，小腿屈肌力量不足，最后一步起跳時就無法釋放足夠的力量制動，導致你的起跳和原地跳差不多，并沒有借助到助跑的力量，彈跳高度自然沒有得到提升。

因此，研究才會認為反向提踵是最被低估的彈跳訓練中排在首位，是真正難以發現，卻又能提高彈跳的一大訓練。